Vous avez le pouvoir de remodeler physiquement votre cerveau


La neuroplasticité est l’idée que vous pouvez modifier votre cerveau de manière physique et mentale en modifiant ses stimuli ; ce qui peut inclure l’environnement, le comportement, les modèles de pensée ou d’autres parties du corps qui ont un impact sur celui-ci. Bien qu’il s’agisse d’une idée assez ancienne, le terme et le concept que le cerveau n’est pas totalement défini après la puberté a été utilisé pour la première fois en 1890 par William James dans The Principles of Psychology ; c’est seulement en raison de l’introduction de l’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMF) que nous pouvons quantifier avec précision les effets de différents stimuli. Alors, quelles sont les méthodes pour remodeler nos esprits ?

Les effets de la méditation

Il y a eu beaucoup d’études qui ont observé l’effet de la méditation sur le bien-être mental.

Combattre les maladies mentales autant que les antidépresseurs : une étude de l’École de santé publique Johns Hopkins a testé l’effet de la méditation sur une variété de problèmes de santé mentale et a constaté qu’après huit semaines, elle a amélioré l’anxiété de 0,38, la dépression de 0,3 et la douleur de 0,33. Bien que ce ne soit pas une marge énorme, c’est aussi efficace que les antidépresseurs, certains médicaments et l’exercice, ce qui signifie que les médecins ont un autre outil dans leur arsenal et peuvent recommander un traitement alternatif pour ceux qui ne peuvent pas exercer et / ou ne veulent pas prendre de médicaments.

Augmentation de la matière grise et lutte contre le vieillissement : une étude menée dans Frontiers of Psychology montre que la méditation peut augmenter considérablement le volume de matière grise dans le cerveau. Florian Kurth, un chercheur postdoctoral de l’université de Californie en neurologie, l’un des auteurs de l’étude, a déclaré : «Nous nous attendions à des effets plutôt petits et distincts, ce que nous avons observé était un effet répandu de la méditation qui englobait les régions de tout le cerveau.” Cela a été appliqué par Sara Lazar, une neurologue à l’Hôpital Général du Massachusetts et à la Faculté de médecine de Harvard, qui a constaté que “dans cette région du cortex préfrontal, les méditants de 50 ans avaient la même quantité de matière grise qu’un adulte de 25 ans”. Dans un monde où les chercheurs estiment que 115 millions de personnes souffriront de démence d’ici 2050, la méditation pourrait être un traitement non dépendant des médicaments pour ceux qui souffrent de la maladie.

Diminution de l’égoïsme : une étude menée à Yale a montré que l’activité dans le réseau cérébral du mode par défaut a été diminuée par la méditation. Le réseau de mode par défaut est la partie du cerveau associée à l’inactivité de l’esprit et conduit souvent à des pensées auto-référentielles. Il a été «relativement désactivé» dans les méditants expérimentés, augmentant leur niveau de concentration, leur gentillesse et leur conscience sans choix à travers des méthodes de méditation spécifiques. Dans un monde qui semble parfois être conduit par l’égoïsme, la méditation peut fournir un moyen de se rappeler des autres.

L’étude du département de psychologie de l’Université du Texas a permis de constater que «parmi les fumeurs, la formation de 2 semaines de méditation (5 h au total) a entraîné une réduction significative du tabagisme de 60%» et qu’elle a également eu un effet positif sur la maîtrise de soi. Des millions de décès par an sont causés par le tabagisme et des centaines de dollars sont consacrés à divers traitements ; la méditation fournit une méthode gratuite qui pourrait sauver des vies et de l’argent.

Que vous apporte l’exercice ?

Une activité physique régulière (l’exercice qui vous fait transpirer avec une fréquence cardiaque élevée) augmente la taille de l’hippocampe ; la zone du cerveau associée à la mémoire verbale et à l’apprentissage. Bien qu’il soit connu que l’exercice a des effets psychiatriques positifs, une étude à l’université de la Colombie-Britannique (UBC) est l’une des premières qui a montré que «l’exercice régulier avec une intensité modérée sur six mois ou une année est associé à une augmentation du volume de certaines régions du cerveau», explique le Dr Scott McGinnis, neurologiste en exercice à Brigham and Women’s Hospital et instructeur en neurologie à la Harvard Medical School. Tout exercice ne fonctionnera pas de la même façon. L’étude précise que “les exercices de résistance, d’équilibre et de renforcement musculaire n’ont pas les mêmes résultats”.

L’exercice profite au cerveau à bien des égards. Il stimule les facteurs de croissance, qui sont des produits chimiques dans le cerveau liés à la santé des cellules du cerveau, la croissance des nouveaux vaisseaux sanguins et la création de nouvelles cellules du cerveau. Cela améliore les humeurs, le sommeil et apporte de l’aide à l’anxiété et à la réduction du stress. (Tous ces domaines affectent votre pouvoir cognitif). La meilleure partie de l’étude de l’UBC est qu’elle s’est concentrée sur l’une des méthodes les plus faciles : la marche. Ceux qui ont participé à l’étude ont vu les résultats d’une promenade rapide, d’une heure, deux fois par semaine. Il est recommandé d’avoir 150 minutes d’exercice modéré par semaine, ce qui est moins redoutable si vous considérez que ce n’est que 21 minutes par jour.

Exercer votre corps va exercer votre cerveau aussi ; c’est gagnant-gagnant.

Source : Futurism


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