Cette technique de respiration super simple peut aider à réduire l’anxiété et la dépression

La respiration est l’une des méthodes de guérison les plus sous-estimées et sous-utilisées. La respiration nous vient naturellement, nous le faisons sans penser, c’est pourquoi ce n’est pas quelque chose que nous considérons généralement comme un moyen de nous connecter profondément avec nous-mêmes, de calmer nos angoisses ou même d’atteindre des niveaux de conscience plus élevés. Quelque chose d’aussi simple que la respiration peut aider ceux qui souffrent de troubles mentaux graves et ceux qui ont survécu aux catastrophes mondiales.

Il existe de nombreuses formes de respiration, il y a la célèbre respiration holotropique, rendu populaire par l’homme de glace lui-même, Wim Hof. Il y a une autre technique connue sous le nom de respiration transformationnelle et la pratique de la respiration qui sera présentée dans cet article, la respiration résonnante ou la respiration cohérente, qui est un terme de marque déposée.

Ce style spécifique de respiration est le fruit d’années d’étude des anciennes pratiques respiratoires des peuples indigènes du monde entier, y compris celles des traditions africaines, hawaïennes et amérindiennes.

Patricia Gerbarg, professeure adjointe de psychiatrie clinique au New York Medical College, étudie la technique avec son mari, Richard Brown, professeur agrégé de psychiatrie clinique au Columbia University College of Physicians and Surgeons. “Nous voulions identifier un programme court qui pourrait être donné rapidement aux gens, qu’ils aient un soulagement immédiat en cinq ou dix minutes, et qu’avec le temps, cela produirait des changements à long terme”, a dit Gerbarg à Vice.

L’étude

Une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary medicine en 2017, dirigée par des chercheurs de l’Université de Boston, a demandé à 30 personnes souffrant de dépression majeure de pratiquer régulièrement la technique respiratoire ainsi que le yoga Iyengar. Après 3 mois, les résultats d’un test standard d’inventaire de dépression ont montré comment les symptômes dépressifs avaient diminué de façon significative.

Même si l’étude était de très petite taille, il est réconfortant de savoir que quelque chose d’aussi simple que la respiration seule pourrait aider à soulager les symptômes de dépression grave. Pas besoin de pilules. Cette technique est particulièrement puissante parce qu’elle peut être pratiquée n’importe quand, n’importe où. Le processus consistait à inspirer et expirer régulièrement par le nez, à un rythme de 5 respirations par minute, chaque inspiration et expiration prenant environ 6 secondes. Au début, il est recommandé de le faire avec les yeux fermés, mais une fois que vous l’avez sous contrôle, vous pouvez facilement le faire avec les yeux ouverts, c’est-à-dire pendant que vous conduisez, pendant une réunion, à tout moment de la journée où vous vous sentez anxieux, stressé ou déprimé. Gerbarg dit : “C’est totalement privé. Personne ne sait que tu le fais.”

La respiration doit être calme et douce car l’objectif est d’équilibrer les zones de repos et de digestion du système nerveux. Il est intéressant de noter que lorsque le couple a commencé à s’intéresser au pouvoir de la respiration, la première pensée était que cela devait envoyer de l’oxygène supplémentaire au cerveau, ce qui aurait pu nous manquer autrement. Cependant, ils savaient qu’il devait y avoir plus que cela pour expliquer les effets profonds observés chez ceux qui pratiquaient la technique de respiration. Sans parler du fait que certains types de respiration diminuent la quantité d’oxygène qui va au cerveau.

Pourquoi cela fonctionne-t-il ?

Gerbarg et Brown croient que la raison pour laquelle cette technique fonctionne est grâce aux nerfs vagaux, ceux qui relient le cerveau au corps et ce qui disent aux organes quand battre, digérer, respirer et toutes les autres fonctions, ont été trouvés ces dernières années pour envoyer encore plus de messages dans la direction opposée du corps au cerveau. “Ces messages ascendants influencent fortement la réponse au stress, les émotions et les réseaux régulateurs neuro-hormonaux”, dit une déclaration dans un livre écrit par le couple, Yoga Therapy : Théorie et pratique.

Selon Gerbarg, “la respiration est la seule fonction autonome que nous pouvons contrôler volontairement”, il est facile de voir comment le changement du schéma respiratoire peut modifier les messages reçus par le cerveau.

Le calme et même les respirations envoient des messages de sécurité, selon Gerbarg, ce qui peut réduire les pensées anxieuses ou dépressives et faire place à des émotions plus affectueuses et connectées. Les effets indésirables sont généralement rares, mais ceux qui souffrent d’asthme ou d’autres troubles respiratoires ne devraient essayer cette pratique que sous la supervision d’un professionnel qualifié.

Nous avons vraiment tout ce dont nous avons besoin en nous. Notre corps humain est magnifique, et si quelque chose d’aussi simple que la respiration peut aider à soulager les symptômes de la dépression, alors nous devrions certainement étudier davantage cette question. Si vous êtes sceptique au sujet de cette information et pensez que c’est trop beau pour être vrai, essayez simplement la prochaine fois que vous vous sentirez déprimé ou anxieux et voyez si cela aide !

Source : Collective Evolution