Voici comment reconnecter votre cerveau pour que vous attendiez le lundi avec impatience
Si vous détestez le lundi, vous êtes certainement en bonne compagnie. Après quelques jours de repos, beaucoup d’entre nous ont du mal à se réhabituer à leur routine et à leurs tâches professionnelles. Il se peut même que l’appréhension et l’anxiété s’infiltrent dans le week-end sous la forme d’une “peur du dimanche“.
Vous ne pouvez pas toujours modifier votre emploi du temps ou vos obligations pour rendre le lundi plus attrayant, mais vous pouvez peut-être “reprogrammer” votre cerveau pour qu’il envisage la semaine différemment.
Notre cerveau aime la prévisibilité et la routine. Des recherches ont montré que l’absence de routine est associée à une baisse du bien-être et à une détresse psychologique.
Même si le week-end est synonyme de détente et de plaisir, notre cerveau travaille dur pour s’adapter à ce changement soudain de routine.
La bonne nouvelle, c’est que le cerveau n’a pas besoin de faire trop d’efforts pour s’adapter à la liberté et à l’absence de routine du week-end.
En revanche, c’est une autre histoire lorsqu’il s’agit de revenir à des activités moins agréables, comme une liste de choses à faire le lundi matin.
L’une des façons de s’adapter au changement après le week-end est d’introduire des routines qui durent toute la semaine et qui ont le pouvoir de donner plus de sens à notre vie.
Il peut s’agir de regarder son émission de télévision préférée, de jardiner ou d’aller à la salle de sport. Il est utile de faire ces choses à la même heure chaque jour.
Les routines améliorent notre sens de la cohérence, un processus qui nous permet de donner un sens au puzzle des événements de la vie.
Lorsque nous avons une routine établie, qu’il s’agisse de travailler cinq jours et de prendre deux jours de congé ou de s’engager dans une série d’actions chaque jour, notre vie prend plus de sens.
Une autre routine importante à établir est celle du sommeil. Les recherches montrent que le respect d’un temps de sommeil régulier peut être aussi important pour apprécier les lundis que la durée ou la qualité du sommeil.
Les changements dans les habitudes de sommeil pendant les week-ends déclenchent le décalage horaire social. Par exemple, le fait de dormir plus tard que d’habitude et plus longtemps les jours libres peut entraîner un décalage entre votre horloge biologique et les responsabilités imposées par la société. Ce décalage est lié à un niveau de stress plus élevé le lundi matin.
Essayez de respecter une heure fixe pour vous coucher et vous réveiller, et évitez les siestes. Vous pouvez également créer une routine de relaxation de 30 minutes avant de dormir, en éteignant ou en rangeant vos appareils numériques et en pratiquant des techniques de relaxation.
Piratage des hormones
Les hormones peuvent également jouer un rôle dans la façon dont nous appréhendons les lundis.
Par exemple, le cortisol est une hormone multifonctionnelle très importante. Elle aide notre corps à contrôler notre métabolisme, à réguler notre cycle veille-sommeil et à réagir au stress, entre autres choses.
Il est généralement libéré environ une heure avant le réveil (il nous aide à nous sentir éveillés), puis son taux diminue jusqu’au lendemain matin, sauf en cas de stress.
En cas de stress aigu, notre organisme libère non seulement du cortisol, mais aussi de l’adrénaline pour se préparer à combattre ou à fuir. C’est à ce moment-là que le cœur bat vite, que nous avons les mains moites et que nous pouvons réagir de manière impulsive. C’est l’amygdale (une petite zone en forme d’amande située à la base du cerveau) qui détourne notre cerveau. Elle crée une réponse émotionnelle ultra-rapide au stress avant même que notre cerveau ne puisse la traiter et réfléchir à sa nécessité.
Mais dès que nous pouvons réfléchir – en activant le cortex préfrontal du cerveau, la zone de la raison et de la pensée exécutive – cette réponse sera atténuée, s’il n’y a pas de menace réelle. Il s’agit d’une bataille constante entre nos émotions et notre raison. Cela peut nous réveiller au milieu de la nuit lorsque nous sommes trop stressés ou anxieux.
Il n’est donc pas surprenant que les niveaux de cortisol, mesurés dans des échantillons de salive de personnes travaillant à temps plein, aient tendance à être plus élevés les lundis et les mardis, les niveaux les plus bas étant enregistrés le dimanche.
En tant qu’hormone du stress, le cortisol fluctue quotidiennement, mais pas de façon constante. En semaine, dès le réveil, le taux de cortisol monte en flèche et les variations tendent à être plus importantes que le week-end.
Pour lutter contre ce phénomène, nous devons tromper l’amygdale en entraînant le cerveau à ne reconnaître que les menaces réelles. En d’autres termes, nous devons activer notre cortex préfrontal aussi rapidement que possible.
L’un des meilleurs moyens d’y parvenir et de réduire le stress global est de pratiquer des activités de relaxation, en particulier le lundi.
L’une des possibilités est la pleine conscience, qui est associée à une réduction du cortisol. Passer du temps dans la nature est une autre méthode – sortir à la première heure le lundi ou même pendant l’heure du déjeuner peut faire une différence significative dans la façon dont vous percevez le début de la semaine.
Accordez-vous du temps avant de consulter votre téléphone, les médias sociaux et les nouvelles. Il est bon d’attendre que le pic de cortisol diminue naturellement, ce qui se produit environ une heure après le réveil, avant de s’exposer à des facteurs de stress externes.
En suivant ces conseils simples, vous pouvez apprendre à votre cerveau à croire que les jours de la semaine peuvent être (presque) aussi bons que le week-end.
Source : ScienceAlert – Traduit par Anguille sous roche
