4 mauvaises habitudes qui perturbent votre sommeil
1. Boire du café trop tard
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Des scientifiques de Sleep Disorders & Research Center (troubles du sommeil) à l’hôpital Henry Ford de Detroit ont découvert que la consommation de 400 milligrammes de caféine (l’équivalent de deux à quatre tasses de café) six heures avant l’heure du coucher réduit le sommeil de plus d’une heure.
La solution : Finir son dernier café aux alentours de 17 heures ou avant.
2. Les écrans au lit
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La lumière que les gadgets émettent peut supprimer l’induction du sommeil par l’hormone de mélatonine.
La solution : Atténuer la luminosité de votre appareil à son minimum et le maintenir à au moins 35 centimètres de votre visage. Une étude de Mayo Clinic a constaté que ces deux gestes peuvent couper l’exposition à la lumière au point qu’elle ne devrait pas interférer avec votre sommeil.
3. Manger avant de se coucher
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Quand vous allez au lit avec un estomac plein, votre intestin active des hormones et stimule le corps alors qu’il devrait se préparer pour le repos.
La solution : Manger son dernier repas trois à quatre heures avant d’aller se coucher.
4. Fumer
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Non seulement les fumeurs semblent passer moins de temps en sommeil profond que les non fumeurs, mais une étude récente annonce que leur temps de sommeil total a diminué de 1,2 minutes par cigarette fumée.
La solution : Tout simplement arrêter !
Source : The Huffington Post
