4 mauvaises habitudes qui perturbent votre sommeil
1. Boire du café trop tard
Des scientifiques de Sleep Disorders & Research Center (troubles du sommeil) à l’hôpital Henry Ford de Detroit ont découvert que la consommation de 400 milligrammes de caféine (l’équivalent de deux à quatre tasses de café) six heures avant l’heure du coucher réduit le sommeil de plus d’une heure.
La solution : Finir son dernier café aux alentours de 17 heures ou avant.
2. Les écrans au lit
La lumière que les gadgets émettent peut supprimer l’induction du sommeil par l’hormone de mélatonine.
La solution : Atténuer la luminosité de votre appareil à son minimum et le maintenir à au moins 35 centimètres de votre visage. Une étude de Mayo Clinic a constaté que ces deux gestes peuvent couper l’exposition à la lumière au point qu’elle ne devrait pas interférer avec votre sommeil.
3. Manger avant de se coucher
Quand vous allez au lit avec un estomac plein, votre intestin active des hormones et stimule le corps alors qu’il devrait se préparer pour le repos.
La solution : Manger son dernier repas trois à quatre heures avant d’aller se coucher.
4. Fumer
Non seulement les fumeurs semblent passer moins de temps en sommeil profond que les non fumeurs, mais une étude récente annonce que leur temps de sommeil total a diminué de 1,2 minutes par cigarette fumée.
La solution : Tout simplement arrêter !
Source : The Huffington Post