Vous n’aimez pas boire de l’eau ? Voici 10 façons de vous faciliter la tâche

Avez-vous entendu le dicton “l’eau c’est la vie” ? Eh bien, c’est vrai.

L’eau est un nutriment essentiel. Notre corps ne peut pas produire suffisamment d’eau pour vivre, nous devons donc consommer de l’eau à travers les aliments et les liquides pour survivre.

Le maintien de l’hydratation est l’un des éléments les plus fondamentaux d’une bonne santé. Mais beaucoup de gens n’aiment pas trop boire de l’eau plate. La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses autres façons saines de vous aider à rester hydraté.

Pourquoi l’hydratation est importante

L’eau est vitale pour de nombreux aspects du fonctionnement de l’organisme. Environ la moitié de notre sang est constituée de “plasma sanguin”, qui contient plus de 90 % d’eau. Le plasma sanguin est essentiel pour transporter l’énergie, les nutriments et l’oxygène vers les cellules du corps qui en ont le plus besoin.

L’eau contribue à l’élimination des déchets par les reins. Elle contribue également à la lubrification des articulations, au bon fonctionnement de l’appareil digestif, à la régulation de la température du corps et au maintien d’une peau saine et résistante.

Si vous ne consommez pas assez d’eau, vous pouvez ressentir des symptômes de déshydratation tels que des maux de tête, des vertiges, de la fatigue, une baisse de concentration, de la constipation et une bouche sèche. Une déshydratation sévère augmente le risque de calculs rénaux et d’infections des voies urinaires.

Si vous avez soif, cela signifie que votre corps est déjà légèrement déshydraté, alors faites attention à ce que votre corps vous dit.

De quelle quantité de liquide avez-vous besoin ?

La quantité de liquide dont nous avons besoin change avec l’âge. Par rapport à notre poids corporel, nos besoins diminuent. Ainsi, un nouveau-né a des besoins en liquide (par kilogramme de poids corporel) plus élevés que son parent, et les adultes plus âgés ont des besoins en liquide plus faibles que les jeunes adultes.

Les besoins en liquides sont liés aux besoins métaboliques et varient d’une personne à l’autre. Le renouvellement normal de l’eau chez les adultes est d’environ 4 % du poids corporel total par jour.

Ainsi, par exemple, si vous pesez 70 kilogrammes, vous perdrez environ 2,5 à 3 litres d’eau par jour (sans compter la transpiration). Cela signifie que vous devrez consommer cette quantité d’eau à partir de nourriture et de boissons pour maintenir votre hydratation.

Huit tasses (ou deux litres) par jour sont souvent mentionnées comme étant la quantité d’eau que nous devrions viser et un bon moyen de suivre votre consommation. Mais cela ne tient pas compte des variations individuelles en fonction de l’âge, du sexe, de la taille et du niveau d’activité.

L’alcool est un diurétique, ce qui signifie qu’il déshydrate l’organisme en favorisant la perte d’eau par l’urine. Cette perte de liquide est un facteur clé qui contribue à la gravité de la gueule de bois. Pour rester hydraté, buvez toujours un verre d’eau entre deux boissons alcoolisées.

Les boissons caféinées (comme le thé et le café) n’ont qu’un léger effet diurétique. Pour la plupart des adultes en bonne santé, il est normal de consommer jusqu’à 400 mg de caféine par jour, soit environ quatre tasses de café ou huit tasses de thé. Si vous en consommez davantage, cela peut avoir un impact sur vos niveaux d’hydratation.

Pour vérifier vos besoins spécifiques, consultez les directives australiennes en matière d’apport en liquide.

Les personnes qui doivent faire plus attention

Certaines personnes sont plus exposées aux effets néfastes de la déshydratation sur la santé et doivent faire particulièrement attention à leur consommation de liquide.

Les groupes les plus prioritaires sont les bébés, les jeunes enfants, les femmes enceintes et les personnes âgées. Ces groupes sont plus exposés pour de nombreuses raisons, notamment des besoins en eau relativement plus élevés par kilo de poids corporel, une capacité réduite à détecter et à réagir aux symptômes de la déshydratation et des obstacles à la consommation régulière de liquides.

La famille et les amis peuvent jouer un rôle important en aidant leurs proches à s’hydrater, surtout par temps chaud.

Dix idées pour garder des fluides

1. Téléchargez une application de rappel d’eau sur votre téléphone
   Cela vous aidera à rester sur la bonne voie pendant la journée et à vous féliciter numériquement lorsque vous atteignez vos objectifs en matière d’eau.
2. Ajoutez un arôme sans sucre
   Essayez une infusion de fruits sans sucre dans votre eau pour la rendre plus attrayante. Préparez une carafe au réfrigérateur et faites-la infuser pendant la nuit pour qu’elle soit bien fraîche le lendemain. Remplissez-la et emportez-la partout avec vous !
3. Ajoutez des fruits frais
   Ajoutez quelques tranches de citron vert, de citron, de baies, d’ananas ou d’orange à votre bouteille d’eau pour lui donner un arôme naturel. Si la bouteille est conservée au réfrigérateur, les fruits resteront frais pendant environ trois jours.
4. Préparez une carafe de thé glacé (pas le thé en bouteille)
   Il existe de nombreuses recettes sans sucre en ligne. Le thé contribue également à l’apport en liquide. Pour les thés verts et noirs, faites-les infuser dans de l’eau bouillante puis laissez-les refroidir toute la nuit sur la paillasse avant de les réfrigérer. Les thés aux fruits peuvent être préparés immédiatement avec de l’eau froide.
5. Ajoutez un soupçon de cordial à votre eau
   Une petite quantité de cordial dans votre eau est une alternative plus saine que de boire une boisson gazeuse sucrée ou un jus de fruit. Les cordiaux diététiques contiennent à nouveau moins de sucre ajouté.
6. Faites un “slushie” aux fruits
   Mélangez des fruits frais, de la glace et de l’eau chez vous le matin et buvez à petites gorgées pour augmenter votre consommation de liquide pour la journée.
7. Achetez une machine à eau gazeuse pour votre maison
   Certaines personnes trouvent que l’eau plate a meilleur goût avec des bulles. L’eau minérale pétillante est également excellente, à condition qu’elle ne contienne ni sucre ni édulcorant.
8. Avant de manger quoi que ce soit, prenez un verre d’eau
   Faites-vous une règle de boire un verre d’eau avant chaque collation ou repas.
9. Mangez des fruits et des légumes riches en eau
   De nombreux fruits et légumes ont une forte teneur en eau. Parmi les meilleurs, citons les baies, les oranges, les raisins, les carottes, la laitue, les choux, les épinards et les melons. Gardez dans votre réfrigérateur un récipient rempli de fruits coupés à grignoter.
10. Utilisez une bouteille d’eau
    Emportez-la avec vous pendant la journée et gardez-la près de votre lit pendant la nuit.

Un conseil sur les bouteilles d’eau

Les bouteilles d’eau sont partout et semblent parfois offrir un soutien émotionnel en plus de l’hydratation.

Une bouteille d’eau que vous aimez utiliser peut vous aider à vous hydrater pendant la journée.

Faites attention au matériau de la bouteille d’eau et utilisez-en une qui vous aide à prendre de bonnes habitudes. Certaines personnes préfèrent les bouteilles d’eau en métal car elles permettent de conserver l’eau plus longtemps au frais (d’autres ont l’impression de faire du camping).

D’autres préfèrent les bouteilles en verre car l’eau n’est pas affectée par les saveurs du récipient (d’autres ont peur de casser le verre).

Considérez également les aspects pratiques : Tiendra-t-elle dans votre sac ? Sera-t-elle assez légère pour être transportée avec vous ? Pouvez-vous le boire à petites gorgées lorsque vous avez exceptionnellement soif ? Le couvercle doit-il être vissé ? Est-elle durable et empêche-t-elle les fuites ? Faites des recherches sur votre bouteille d’eau, un accessoire essentiel !

Lauren Ball, professeur de santé communautaire et de bien-être, Université du Queensland, et Emily Burch, diététicienne et chercheuse, Université du Queensland.

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Source : The Conversation – Traduit par Anguille sous roche