Les notifications constantes des applications stressent votre cerveau, mais vous pouvez retrouver votre concentration


Un ping de l’entreprise de pizza. Quelques pings de vos réseaux sociaux. Ping, ping, ping de votre groupe familial WhatsApp qui essaie d’organiser un barbecue pour le week-end.

Avec toutes ces notifications de smartphone, il n’est pas étonnant que vous perdiez votre concentration sur ce que vous essayez de faire.

Votre téléphone n’a même pas besoin de sonner pour vous distraire. Tout porte à croire que la simple présence de votre téléphone, silencieux ou non, suffit à détourner votre attention.

Alors, qu’est-ce qui se passe ? Plus important encore, comment pouvez-vous retrouver votre concentration sans manquer les choses importantes ?

Est-ce vraiment si important ?

Quand on regarde la situation dans son ensemble, ces pings peuvent vraiment s’additionner.

Bien que les estimations varient, une personne moyenne consulte son téléphone environ 85 fois par jour, soit à peu près une fois toutes les 15 minutes.

En d’autres termes, toutes les 15 minutes environ, votre attention est susceptible de s’écarter de ce que vous êtes en train de faire. Le problème, c’est qu’il faut parfois plusieurs minutes pour retrouver toute sa concentration après avoir été interrompu par son téléphone.

Si vous regardez simplement la télévision, les distractions (et le recentrage) ne sont pas un problème. Mais si vous conduisez une voiture, essayez d’étudier, êtes au travail ou passez du temps avec vos proches, cela peut entraîner des problèmes assez importants.

Deux types d’interférences

Les pings de votre téléphone sont des “interruptions exogènes”. En d’autres termes, quelque chose d’extérieur, autour de vous, a provoqué l’interruption.

Nous pouvons être conditionnés à nous sentir excités lorsque nous entendons les pings de nos téléphones. C’est le même sentiment de plaisir auquel les personnes qui jouent peuvent rapidement s’habituer à la vue ou au son d’une machine à poker.

Et si votre téléphone était en mode silencieux ? Cela ne résout-il pas le problème du ping ? Eh bien, non.

C’est un autre type d’interruption, une interruption interne (ou endogène).

Pensez à chaque fois que vous étiez en train de travailler sur une tâche, mais que votre attention a dérivé vers votre téléphone. Vous avez peut-être lutté contre l’envie de le prendre et de voir ce qui se passait en ligne, mais vous avez probablement vérifié quand même.

Dans cette situation, nous pouvons être si fortement conditionnés à attendre une récompense chaque fois que nous regardons notre téléphone que nous n’avons pas besoin d’attendre un ping pour déclencher l’effet.

Ces impulsions sont puissantes. Le simple fait de lire cet article sur le fait de regarder son téléphone peut vous donner envie de… regarder votre téléphone.

Accordez une pause à votre cerveau

Que signifient toutes ces interruptions pour la cognition et le bien-être ?

Il est de plus en plus évident que les notifications instantanées sont associées à une baisse de productivité, à une moins bonne concentration et à une distraction accrue au travail et à l’école.

Mais existe-t-il des preuves que notre cerveau travaille davantage pour gérer les changements fréquents d’attention ?

Une étude sur les ondes cérébrales des personnes a révélé que celles qui se décrivent comme de grands utilisateurs de smartphones étaient plus sensibles aux notifications push que celles qui se décrivent comme de petits utilisateurs.

Après avoir entendu une notification, les gros utilisateurs avaient beaucoup plus de mal à se concentrer à nouveau sur une tâche que les utilisateurs plus légers. Bien que les notifications aient interrompu la concentration des deux groupes, les gros utilisateurs ont mis beaucoup plus de temps à se concentrer à nouveau.

Les interruptions fréquentes de votre téléphone peuvent également vous donner l’impression d’être stressé par la nécessité de répondre. Les interruptions fréquentes du smartphone sont également associées à une augmentation de la FOMO (fear of missing out).

Si vous êtes distrait par votre téléphone après avoir répondu à une notification, toute procrastination ultérieure pour reprendre une tâche peut également vous faire sentir coupable ou frustré.

Il est évident que plus vous passez de temps à utiliser votre téléphone de manière improductive, plus vous avez tendance à évaluer votre bien-être à la baisse.

Comment puis-je arrêter ?

Nous savons que mettre votre téléphone en mode silencieux ne va pas résoudre le problème comme par magie, surtout si vous le consultez déjà fréquemment.

Ce qu’il faut, c’est changer de comportement, et c’est difficile. Il faut parfois plusieurs tentatives pour constater un changement durable. Si vous avez déjà essayé d’arrêter de fumer, de perdre du poids ou de commencer un programme d’exercices, vous savez ce que je veux dire.

Commencez par désactiver toutes les notifications non essentielles. Ensuite, voici quelques trucs à essayer si vous voulez réduire le nombre de fois où vous consultez votre téléphone :

  • Chargez votre téléphone pendant la nuit dans une pièce différente de votre chambre. Les notifications peuvent vous empêcher de vous endormir et vous arracher à plusieurs reprises au sommeil essentiel tout au long de la nuit.
  • Interrompez l’envie de vérifier et décidez activement si cela peut vous être bénéfique, à ce moment-là. Par exemple, lorsque vous vous tournez pour attraper votre téléphone, arrêtez-vous et demandez-vous si cette action a un autre but que la distraction.
  • Essayez la méthode Pomodoro pour rester concentré sur une tâche. Cette méthode consiste à diviser votre temps de concentration en tranches gérables (par exemple, 25 minutes) et à vous récompenser par une courte pause (par exemple, pour consulter votre téléphone) entre les tranches. Augmentez progressivement la durée entre les récompenses. Réapprendre progressivement à maintenir votre attention sur n’importe quelle tâche peut prendre un certain temps si vous vérifiez beaucoup de choses.

Lire aussi : Passer juste une heure dans la nature pourrait réduire le stress dans le cerveau

Source : The Conversation – Traduit par Anguille sous roche


Vous aimerez aussi...

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *