Dans l’armée américaine, cette technique permet de s’endormir en 2 minutes


Une étude récente montre que les Français ont du mal à dormir. Sur internet, une technique utilisée par l’armée américaine qui permettrait de s’endormir en moins de 2 minutes fait le buzz. Comment fonctionne-t-elle ?

Les Français dorment mal. Selon une étude réalisée par Qapa en septembre dernier, 72 % des sondés ont déclaré avoir un mauvais sommeil. La tendance sur les dernières années est inquiétante : ils étaient seulement 55 % en 2018 et 61 % en 2020.

Selon une étude relayée par nos confrères d’Inc, les personnes qui dormiraient entre 5 et 6 heures par nuit seraient environ 19 % moins productives que celles qui dorment souvent entre 7 et 8 heures. Pire, ceux qui dormiraient moins de 5 heures par nuit seraient aussi 30 % moins efficaces sur la journée.

96 % d’efficacité pour cette technique

Dans des conditions extrêmes, les militaires imaginent toutes sortes de méthodes pour récupérer au plus vite. Le sommeil étant essentiel pour la concentration, ils travaillent sur des techniques pour accélérer l’endormissement.

Dans son livre Relax and Win: Championship Performance sorti en 2012, Lloyd Bud Winter y décrit une technique employée par la Navy américaine pour aider les jeunes pilotes à s’endormir plus rapidement.

Lloyd Bud Winter, qui a lui-même été l’entraineur des plus grands sprinters (athlétisme) au monde, affirme que cette méthode aurait une efficacité redoutable : 96% des pilotes arriveraient à s’endormir en moins de 2 minutes après une phase d’apprentissage de 6 semaines. Cette méthode s’articule autour de cinq phases et se base sur le relâchement et la respiration.

Les étapes pour s’endormir plus vite :

  • Allongez-vous, fermez les yeux, respirez lentement et détendez les muscles du visage (y compris la langue, la bouche, les joues et la mâchoire).
  • Relâchez vos épaules, détendez le coup et enfoncez-vous dans votre chaise (ou lit). Détendez chaque bras, en les bougeant de haut en bas.
  • Expirez, détendez les muscles de la poitrine
  • Détendez vos jambes en commençant par la cuisse droite, puis sur chaque partie inférieure. Faites-en de même avec la jambe gauche.
  • Faites le vide dans votre esprit pendant 10 secondes. Imaginez-vous dans un environnement confortable et apaisant. Si besoin, vous pouvez prononcer “ne pense pas” (“don’t think” en anglais) pendant 10 secondes.
  • De prime abord, cette technique semble presque trop facile pour être vraie. Dans les faits, l’auteur précise que c’est un exercice qu’il faut faire régulièrement pour se forcer à se détendre et parvenir à s’endormir plus vite. C’est uniquement au bout de plusieurs semaines de travail et de concentration qu’une personne peut atteindre cet objectif.

Savoir s’adapter selon les périodes

Comme le rappelle le site officiel du gouvernement :“le sommeil est composé de stades identiques au cours de la vie mais son organisation varie beaucoup et les variations inter et intra-individuelles sont nombreuses. autrement dit, nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil”. Il faut donc savoir s’écouter et adapter le temps de sommeil selon les périodes.

L’Institut de veille sanitaire (InVS) donne aussi quelques conseils pour assurer un sommeil rapide et de bonne qualité : adopter des horaires de sommeil réguliers, la pratique d’un exercice physique régulier dans la journée favorise l’endormissement; éviter l’exercice physique en soirée. Il précise également qu’il faut parfois savoir se laisser récupérer au travers d’une sieste en début d’après-midi : le “sommeil viendra rapidement si le besoin est là”, une sieste de 5 à 20 minutes est alors recommandée.

Nos confrères de Ouest France ont également interrogé un médecin sur le sujet. Le Dr Prigent, médecin du centre de sommeil de Rennes, en Ille-et-Vilaine, conseille aussi de “dormir dans une pièce fraîche, noire et sans bruit, sans télévision”. Sans surprise, il recommande aussi de bannir les écrans avant d’aller au lit : “Ils produisent de la lumière, qui est un synchroniseur externe, un donneur de rythme cérébral, qui va envoyer un message d’éveil par la rétine.”

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Source : Presse-citron


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