Une astuce de TikTok prétend vous endormir en deux minutes

Il pourrait y avoir des preuves derrière tout ça.

L’astuce a des preuves derrière elle. Crédit d’image : IFLScience

Étant donné que nous passons environ un tiers de notre vie à dormir, on pourrait penser que nous avons déjà trouvé le sommeil. Cependant, pour beaucoup d’entre nous (et sans doute pour vous, qui avez cliqué sur un article expliquant comment accélérer le sommeil), faire un petit somme n’est pas un processus rapide.

D’où les très nombreuses astuces virales pour essayer de faire un petit somme. L’une des dernières astuces pour dormir qui a fait le tour du monde vient de TikTokker youngeryoudoc. Dans une vidéo qui compte plus de 25 000 j’aimes, il explique que frotter un certain endroit sur son poignet peut aider à s’endormir plus rapidement.

Le point sur lequel il vous demande d’appuyer est appelé HT7, ou le Shenmen, en acupression. Bien que le mot “acupression” puisse vous donner envie de rejeter immédiatement cette technique comme étant de la foutaise, elle a en fait fait fait l’objet d’études scientifiques, même si elles sont assez limitées.

Une étude réalisée en 2010 s’est penchée sur l’utilisation du massage de cette zone sur des résidents de maisons de soins souffrant d’insomnie. Dans le cadre d’un essai randomisé, 50 participants ont été répartis entre un groupe expérimental et un groupe témoin. 25 résidents recevaient une acupression sur la zone HT7, tandis que les 25 autres ne recevaient que des effleurements légers. Des scores autodéclarés sur le sommeil ont été pris avant l’intervention, pendant les cinq semaines d’acupression et après l’arrêt des massages.

Les personnes qui ont reçu le massage proprement dit ont dormi beaucoup plus longtemps et ont bénéficié d’un sommeil de meilleure qualité par rapport au groupe de contrôle, ainsi qu’à leur propre niveau de référence. Les effets ont persisté deux semaines après la fin du cours.

Une deuxième étude menée en 2015 a proposé à des personnes âgées atteintes de démence de pratiquer l’acupression à cet endroit sur une période de huit semaines, afin de mesurer tout effet sur le sommeil. Bien qu’ils notent que l’étude était de petite taille, ils ont constaté de bons résultats.

“Après avoir reçu le traitement par acupression, les patients ont constaté une diminution significative des troubles du sommeil”, écrit l’équipe dans son article.

“Le nombre d’heures de sommeil effectif a été perçu comme augmenté. En outre, le temps nécessaire pour s’endormir a diminué de manière significative et la qualité du sommeil a augmenté. En outre, la qualité de vie a également été améliorée. Les médicaments sédatifs ont été réduits chez tous les patients participant à l’étude.”

Bien que ces études soient trop limitées pour être définitives – et nous ne savons pas si les résultats s’appliqueraient aux personnes qui souffrent d’insomnie à un degré moindre, ou si l’automassage fonctionnerait en remplacement d’une thérapie dispensée par quelqu’un d’autre – elles suggèrent que pour les insomniaques, la technique pourrait valoir la peine d’être essayée, au moins.

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Source : IFLScience – Traduit par Anguille sous roche