Cette technique de respiration de 5 minutes peut réduire l’anxiété et le stress

C’est ce dont nous avons tous besoin en cette année difficile.

Les niveaux d’anxiété ont grimpé en flèche pendant la pandémie, entraînant une pénurie de prestataires de soins de santé mentale et de longs délais d’attente pour une thérapie. Cependant, selon une étude de la faculté de médecine de Stanford, il existe un moyen simple et efficace de réduire le niveau de stress dans le confort de son propre domicile.

Un exercice de respiration contrôlée de cinq minutes, également connu sous le nom de soupir cyclique, peut aider à réduire les niveaux d’anxiété et de stress. Le mode d’emploi est simple : Inspirez par le nez. Lorsque vous avez confortablement rempli vos poumons, prenez une deuxième gorgée d’air plus profonde pour élargir vos poumons autant que possible. Puis, très lentement, expirez par la bouche jusqu’à ce que tout l’air soit parti, comme le rapporte le Stanford Medicine.

Répéter ces soupirs profonds pendant cinq minutes peut aider à activer le système nerveux parasympathique et à ralentir le rythme cardiaque, ce qui a un effet apaisant global sur le corps.

Briser la spirale de l’anxiété

Le stress est un problème courant sur le lieu de travail, puisque 80 % des travailleurs américains déclarent en avoir fait l’expérience au travail. Lorsque nous sommes stressés, notre rythme respiratoire s’accélère et devient superficiel, ce qui provoque l’affaissement de certains sacs d’air dans nos poumons et augmente le taux de CO2 dans le sang. Cela peut nous faire sentir agités et augmenter notre niveau d’anxiété.

Pour voir les effets des soupirs cycliques, un essai randomisé et contrôlé a été comparé à deux autres exercices de respiration, l’un mettant l’accent sur l’inspiration et l’autre demandant aux participants d’inspirer et d’expirer pendant des durées égales.

Les 111 volontaires en bonne santé ont été invités à effectuer l’exercice qui leur avait été assigné pendant cinq minutes par jour pendant un mois. Les résultats ont montré que si les trois exercices de respiration contrôlée réduisaient l’anxiété et l’humeur négative, les participants du groupe des soupirs cycliques ont connu la plus grande amélioration quotidienne des sentiments positifs tels que l’énergie, la joie et la tranquillité.

Réduire son niveau de stress à long terme

“La plupart du temps, la respiration est automatique, comme la digestion, le rythme cardiaque et d’autres fonctions corporelles, mais vous pouvez très facilement prendre le contrôle et maîtriser votre respiration, ce qui affecte ensuite votre physiologie globale et votre réponse au stress”, a déclaré le professeur David Spiegel, co-auteur de l’étude.

Les effets de l’exercice ont augmenté au fur et à mesure que l’étude se poursuivait, ce qui suggère qu’une routine quotidienne peut conduire à une réduction du stress à long terme et à une amélioration de l’humeur.

L’un des aspects les plus intéressants du soupir cyclique est qu’il peut être pratiqué n’importe quand et n’importe où, sans coût ni effet secondaire. Ainsi, la prochaine fois que vous vous sentirez stressé, essayez de prendre quelques respirations profondes et découvrez par vous-même les effets apaisants de cette méthode.

L’étude a été publiée dans Cell Reports Medicine.

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Source : Interesting Engineering – Traduit par Anguille sous roche