Les meilleures stratégies pour vaincre le ronflement, selon un nouveau sondage auprès d’adultes insomniaques

Selon un nouveau sondage, 52 % des adultes américains ronflent ou ont un partenaire qui ronfle, et 72 % d’entre eux ont recours à toute une série d’astuces pour tenter de faire taire le bruit.

Parmi les meilleures stratégies pour lutter contre le ronflement figurent l’utilisation d’oreillers supplémentaires et la consommation d’eau avant d’aller au lit.

Les bandelettes nasales, les dilatateurs, une douche chaude avant de se coucher et même le fait de dormir assis figurent également dans la liste des 30 meilleures stratégies.

Si certains évitent de boire de l’alcool avant de se coucher, voire pas du tout (15 % dans les deux cas), une personne sur dix ne jure que par un verre avant de s’endormir pour arrêter de ronfler.

D’autres ont eu recours au scotch sur la bouche, à l’épingle à linge sur le nez et même à dormir la tête au bout du lit.

L’enquête réalisée par Onepoll auprès de 2 000 adultes fait partie du rapport 2023 Sleep & Snore Report commandé par MuteSnoring.com en partenariat avec WebMD. Elle a révélé que 53 % des personnes qui ronflent ou qui vivent avec un ronfleur en ont tellement marre du bruit qu’elles feraient n’importe quoi pour l’arrêter.

Ils dépensent en moyenne 45,30 dollars par an pour essayer de le faire taire, mais ils seraient prêts à dépenser jusqu’à 596,60 dollars si cela signifiait que le ronflement cessait pour de bon.

Plus de quatre personnes sur dix (42 %) envisageraient même une intervention chirurgicale pour tenter de mettre fin à cette habitude.

Selon Michael Johnson, PDG de Rhinomed, “s’il est prouvé que certaines de ces mesures aident à lutter contre le ronflement – comme l’utilisation d’oreillers supplémentaires, d’humidificateurs et l’ouverture des voies respiratoires -, des choses comme dormir à l’envers dans le lit et porter un masque pour les yeux ne sont pas susceptibles d’aider beaucoup”.

Il est également apparu qu’en raison des perturbations du sommeil, 38 % des partenaires ont fini par faire chambre à part, et 60 % ont admis qu’ils en étaient venus à accepter que le problème ne disparaisse jamais.

Pour tenter d’arrêter de ronfler, 42 % des personnes interrogées se sont tournées vers Internet pour obtenir des conseils, et 37 % ont demandé l’aide de professionnels de la santé.

Les personnes obèses sont plus susceptibles de ronfler (57 %) que celles qui ont un poids insuffisant (19 %) ou un indice de masse corporelle sain (29 %).

Michael Johnson a ajouté : “Le ronflement n’est pas une chose que l’on doit supporter. Grâce à des stratégies judicieuses, vous pouvez vraiment réduire, voire éliminer le bruit des ronflements dans votre chambre à coucher – et il n’est pas surprenant que l’amélioration de votre respiration nasale soit l’une des meilleures choses que les ronfleurs puissent faire.”

Principales stratégies essayées par les personnes interrogées pour arrêter de ronfler

1. Utiliser des oreillers supplémentaires
2. Bandelettes nasales/dilatateur
3. Douche ou bain chaud avant le coucher
4. Boire plus d’eau
5. Faire fonctionner un humidificateur
6. Dormir assis
7. Dormir dans l’autre sens, par exemple la tête au bout du lit
8. Éviter l’alcool avant le coucher
9. Vaporisateur nasal avant le coucher
10. Rinçages/sprays salins
11. Siroter du miel chaud et du citron avant de se coucher
12. Utiliser un protège-dents
13. Appliquer un décongestionnant sur la poitrine avant de se coucher
14. Faire de l’exercice avant de se coucher
15. Porter un masque pour les yeux
16. Manger des bonbons à la menthe avant de se coucher
17. Acheter des oreillers anti-ronflement
18. Porter des chaussettes de compression
19. Exercices contre le ronflement
20. Acheter une bague anti-ronflement censée vous empêcher de ronfler
21. Frotter le bout de son nez avec de la vaseline
22. Mettre une balle de tennis dans votre pyjama pour vous empêcher de vous coucher sur le dos
23. Boire de l’alcool avant de se coucher
24. Huile de thym sur les pieds
25. Acupuncture

L’experte en sommeil Olivia Arezzolo propose ces conseils pour réduire les ronflements :

1. Dormez sur le côté – En dormant sur le dos, vous aggravez le ronflement. Dormir sur le côté, ou au moins avoir le visage sur le côté, réduit le ronflement.

2. Veillez à avoir un poids sain – La réduction du poids peut, dans certains cas, éliminer les symptômes.

3. Envisagez l’utilisation d’un dilatateur nasal, une solution simple et directe qui peut vous aider à respirer plus facilement la nuit.

4. Réduisez votre consommation d’alcool – L’alcool est un facteur de risque de ronflement car il détend les muscles des voies respiratoires supérieures, ce qui provoque leur affaissement pendant la nuit et amplifie le ronflement.

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Source : Good News Network – Traduit par Anguille sous roche