Vous voulez faire travailler votre esprit et votre corps ? Faites une randonnée

Avant le COVID-19, la popularité de la randonnée était sur une pente descendante, tant chez les adultes que chez les enfants.

(Stephen Leonardi/Unsplash)

Mais sa popularité a connu un pic pendant la pandémie, avec un nombre de randonneurs beaucoup plus élevé que d’habitude.

La randonnée n’est pas seulement un excellent moyen de sortir dans la nature, elle présente également de nombreux avantages pour la santé physique et mentale de ceux qui y participent.

La randonnée diffère à bien des égards d’une simple promenade dans votre quartier. Non seulement le terrain sur de nombreux itinéraires de randonnée est irrégulier ou rocheux, mais il y a aussi généralement des changements d’altitude, comme des montées ou des descentes.

Les gens ont également tendance à porter des chaussures différentes, comme des chaussures de randonnée, qui peuvent être plus lourdes que celles qu’ils ont l’habitude de porter.

Ces différences de terrain et de chaussures font que la randonnée entraîne une dépense énergétique plus élevée (plus de calories brûlées) que la marche sur terrain plat. Cela est dû au fait que nous devons utiliser davantage de muscles pour nous stabiliser lorsque nous marchons sur un terrain irrégulier.

Alors qu’une marche rapide à une vitesse d’environ 5km/h (3,11mi/h) consomme jusqu’à quatre fois plus d’énergie que la position assise et le repos, la randonnée à travers champs et collines en consomme plus de cinq fois.

Cela signifie que vous pouvez atteindre les 150 minutes d’activité physique modérée à intense recommandées sans même avoir besoin de courir ou de vous rendre à la salle de sport.

Les avantages d’une activité physique suffisante sont évidents. Non seulement il améliore votre santé physique, votre sommeil et votre gestion du stress, mais l’exercice réduit également vos chances de développer certaines maladies chroniques, comme la démence, le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, la dépression et certains cancers.

Chez les personnes âgées, certaines recherches suggèrent que la randonnée pourrait être en mesure d’améliorer l’hypertension.

La randonnée est également bénéfique même pour ceux qui ont des problèmes de santé préexistants. Des recherches montrent que la randonnée permet de perdre du poids et d’améliorer la santé cardiovasculaire des adultes prédiabétiques, ce qui réduit probablement leur risque de développer un diabète de type 2.

Il a également été démontré que la randonnée améliore d’autres aspects de la santé, notamment la force musculaire, l’équilibre et la souplesse chez les personnes âgées souffrant d’obésité. Même les personnes souffrant de problèmes d’équilibre ou d’articulation peuvent pratiquer la randonnée, car les bâtons de trekking peuvent réduire la charge sur les jambes.

La forme populaire de randonnée appelée « marche nordique » – où les participants utilisent des bâtons de trekking pour les aider à avancer – permet également de faire travailler le haut du corps et d’augmenter l’intensité de la marche.

Les recherches montrent que cette forme de randonnée améliore la santé cardiovasculaire, la perte de poids et la force musculaire chez les personnes sans problèmes de santé préexistants, ainsi que chez celles souffrant de maladies chroniques, comme la maladie de Parkinson.

Un autre avantage de la randonnée pour la santé est qu’elle est considérée comme un « exercice vert ». Il s’agit de l’effet bénéfique supplémentaire sur la santé d’une activité physique pratiquée dans la nature.

Les recherches montrent que l’exercice vert permet non seulement de réduire la pression artérielle, mais aussi de favoriser le bien-être mental en améliorant l’humeur et en réduisant la dépression dans une plus large mesure que l’exercice en salle.

C’est pourquoi certaines recherches suggèrent que les professionnels de la santé devraient recommander la randonnée à leurs patients comme un moyen peu coûteux d’améliorer la santé lorsque cela est possible.

En Angleterre, le National Health Service pilote même une initiative visant à évaluer les effets sur la santé de la prescription verte, qui consiste à prescrire aux patients des activités de plein air, comme la randonnée ou le jardinage, pour améliorer leur santé mentale et physique.

Sortez en plein air

Même si vous n’avez jamais fait de randonnée, il est facile de s’y mettre. Il existe de nombreuses applications que vous pouvez télécharger sur votre téléphone pour vous aider à naviguer et à trouver des itinéraires. Elles fonctionnent généralement avec votre GPS et sont même faciles à suivre pour ceux qui ont un mauvais sens de l’orientation.

Vous pouvez également essayer le défi des 1 000 miles si vous voulez commencer à faire de la randonnée. Ce défi encourage les gens à parcourir 1 000 miles en un an. Cette initiative a aidé de nombreuses personnes, dont mes propres parents, à être plus actives, notamment pendant le COVID-19.

Si vous avez une jeune famille (ou si vous voulez simplement rendre la randonnée plus intéressante), une façon plus interactive de sortir dans la nature est le géocaching. Il s’agit de suivre un itinéraire GPS jusqu’à un endroit où quelqu’un a caché une boîte ou une sorte de bibelot.

Vous pouvez également enregistrer ce que vous avez trouvé à l’aide d’une application. Le géocaching est un phénomène mondial et peut donc être pratiqué presque partout dans le monde.

La randonnée est un excellent moyen d’être actif et d’améliorer son bien-être mental et physique. Et comme beaucoup d’entre nous sont encore susceptibles de passer des vacances locales cette année, c’est un excellent moyen de sortir de chez soi et d’explorer de nouveaux sites.

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Source : The Conversation – Traduit par Anguille sous roche