Une marche rapide de 11 minutes par jour réduit de 23 % le risque de décès prématuré, selon une étude portant sur 30 millions de personnes


Selon une nouvelle étude, marcher d’un bon pas pendant seulement 11 minutes par jour réduit de près d’un quart le risque de décès prématuré.

Henry Xu

L’équipe dirigée par des chercheurs de l’université de Cambridge a montré qu’un décès prématuré sur dix pourrait être évité si chacun parvenait à atteindre le seuil de 75 minutes par semaine d’activité physique d’intensité modérée.

L’étude a démontré que cela suffirait à réduire le risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux – les principales causes de décès dans le monde – ainsi qu’un certain nombre de cancers.

Pour déterminer la quantité d’activité physique nécessaire pour avoir un effet bénéfique sur plusieurs maladies chroniques et sur les décès prématurés, des chercheurs de l’unité d’épidémiologie du Medical Research Council (MRC) de l’université de Cambridge ont procédé à un examen systématique et à une méta-analyse, en regroupant et en analysant les données de cohortes provenant de toutes les études publiées. Cette approche leur a permis de rassembler des études qui, prises isolément, ne fournissaient pas de preuves suffisantes et qui étaient parfois en désaccord les unes avec les autres, afin d’obtenir des conclusions plus solides.

Au total, ils ont examiné les résultats de 196 articles évalués par des pairs, couvrant plus de 30 millions de participants issus de 94 grandes cohortes d’études, afin de produire la plus grande analyse à ce jour de l’association entre les niveaux d’activité physique et le risque de maladie cardiaque, de cancer et de décès prématuré.

Les chercheurs ont constaté qu’en dehors de l’activité physique liée au travail, deux personnes sur trois déclaraient des niveaux d’activité inférieurs à 150 minutes par semaine d’activité d’intensité modérée, la quantité recommandée par le NHS, le service national de santé britannique.

D’une manière générale, ils ont constaté qu’au-delà de 150 minutes par semaine d’activité d’intensité modérée, les avantages supplémentaires en termes de réduction du risque de maladie ou de décès prématuré étaient marginaux. Cependant, même la moitié de cette quantité s’accompagne de bénéfices significatifs : l’accumulation de 75 minutes par semaine d’activité d’intensité modérée s’accompagne d’une réduction de 23 % du risque de décès prématuré.

“Si l’idée de pratiquer 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine vous effraie, nos résultats devraient être une bonne nouvelle”, a déclaré le Dr Soren Brage, auteur principal de l’étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine.

Si vous estimez que 75 minutes par semaine sont gérables, vous pouvez essayer d’augmenter progressivement jusqu’aux 150 minutes recommandées, a-t-il suggéré.

Plus précisément, 75 minutes par semaine ont suffi à réduire le risque de développer une maladie cardiovasculaire de 17 % et un cancer de 7 %. Pour certains cancers spécifiques, la réduction du risque était plus importante : les cancers de la tête et du cou, la leucémie myéloïde, le myélome et le cancer du cardia gastrique présentaient un risque réduit de 14 à 26 %. Pour d’autres cancers, tels que le cancer du poumon, du foie, de l’endomètre, du côlon et du sein, une réduction du risque de 3 à 11 % a été observée.

“Nous savons que l’activité physique, comme la marche ou le vélo, est bonne pour la santé, surtout si elle augmente le rythme cardiaque. Mais ce que nous avons découvert, c’est qu’il y a des avantages substantiels pour la santé cardiaque et la réduction du risque de cancer, même si vous ne pouvez faire que 10 minutes par jour”, a déclaré le professeur James Woodcock de l’unité d’épidémiologie du MRC.

Les chercheurs ont calculé que si toutes les personnes participant aux études avaient pratiqué 150 minutes par semaine d’activité d’intensité modérée, environ un décès précoce sur six (16 %) aurait été évité. Un cas de maladie cardiovasculaire sur neuf (11 %) et un cas de cancer sur vingt (5 %) seraient évités.

Toutefois, même si chacun pratiquait au moins 75 minutes par semaine d’activité physique d’intensité modérée, environ un décès précoce sur dix (10 %) serait évité. Un cas de maladie cardiovasculaire sur vingt (5 %) et près d’un cas de cancer sur trente (3 %) seraient évités.

“Une activité modérée ne doit pas nécessairement impliquer ce que nous considérons normalement comme de l’exercice, tel que le sport ou la course à pied”, a déclaré le Dr Leandro Garcia de l’université Queen’s de Belfast. “Faire des activités (comme la danse) qui vous plaisent et qui sont faciles à inclure dans votre routine hebdomadaire est un excellent moyen de devenir plus actif.”

Parfois, il suffit de remplacer certaines habitudes. Par exemple, garez votre voiture sur la place de parking la plus éloignée sur votre lieu de travail ou lors de vos courses, puis marchez d’un bon pas jusqu’à la porte – ou montez les escaliers au lieu d’utiliser l’ascenseur.

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Source : Good News Network – Traduit par Anguille sous roche


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