14 façons d’améliorer la santé mentale au cours de la plus grande expérience psychologique au monde

Essayez de rester attentif, pleinement présent dans l’ici et maintenant, et appréciez le silence. Car cela aussi passera.

Ce dont on nous avait mis en garde, mais que nous avons ignoré et auquel nous ne nous attendions pas dans le monde occidental à ce point, s’est produit : nous nous sommes retrouvés au milieu d’une pandémie.

La distanciation sociale, la quarantaine et les pratiques d’hygiène sont des méthodes comportementales essentielles en ces temps pour réduire la propagation du nouveau virus et la mortalité. Mais ces mesures de précaution, qu’elles soient imposées ou choisies consciemment pour nous protéger et protéger les personnes à risque contre le coronavirus, pourraient être un défi pour nous, les humains, en tant qu’êtres sociaux. Elles peuvent être particulièrement difficiles pour ceux qui sont sujets à l’anxiété et à la dépression.

Néanmoins, la solitude ne doit pas être synonyme d’isolement et a aussi ses côtés positifs. Voici quelques conseils pratiques sur la manière de faire face aux difficultés que nous pouvons rencontrer pendant une quarantaine ou un confinement et sur ce que nous pouvons faire de manière proactive pour notre santé mentale. Dans la détresse actuelle, certaines de ces choses que nous tenions pour acquises pourraient sombrer dans l’oubli.

• Suivez les recommandations pour vous protéger.
• Cessez de suivre toutes les nouvelles sur le virus. Ne lisez que les médias sérieux et respectés, prévoyez un temps limité pour cela et tenez-vous en à cela.
• Restez en contact avec vos proches et vos amis par téléphone et par des moyens de communication virtuels.
• Évitez autant que possible de prendre des décisions importantes dans votre vie. Ce n’est pas le bon moment pour cela : trop d’imprévisibilité et d’incertitude pour l’avenir à long terme, trop d’émotions pourraient vous induire en erreur et causer des problèmes à l’avenir.
• Nettoyez votre lieu de vie : le nettoyage de votre lieu de vie a pour effet de nettoyer et de mettre de l’ordre dans votre esprit et votre âme. Vous pourriez certainement trouver une garde-robe, une boîte ou une étagère que vous avez toujours voulu trier ou réorganiser mais que vous n’avez jamais réussi à trouver. C’est le bon moment pour le faire.
• Faites de l’exercice tous les jours. La santé physique joue un rôle majeur dans le maintien d’une bonne santé mentale. L’exercice physique libère des substances chimiques comme les endorphines et la sérotonine qui améliorent l’humeur et réduisent le stress et les symptômes d’anxiété et de dépression. Vous pouvez essayer le yoga (cinq exercices simples mais très efficaces qui activent tout votre corps – et votre esprit : https://www.youtube.com/watch?v=71jaJu0dc98) ou mettre de la musique et de la danse rythmées (des mouvements simples qui sont aussi amusants et très efficaces : https://www.youtube.com/watch?v=1p1ubjp_VtA. Pour les fans de musique et de danse latine parmi nous, il existe aussi une merveilleuse façon de danser seul : essayez la salsa suelta, une forme de salsa cubaine en solo. Non seulement elle met en mouvement tout votre corps, mais elle stimule votre énergie, votre humeur et votre joie de vivre. Pour en savoir plus sur la salsa suelta, visionnez la vidéo : http://www.mivida.com.au/portfolio/salsa-suelta/. Comme le montrent mes recherches, la danse améliore la santé et le bien-être et constitue un mécanisme efficace pour faire face au stress.
• Essayez d’autres formes d’art créatif, elles sont très efficaces pour réduire le stress. Il est prouvé que la création artistique réduit considérablement le cortisol, une hormone liée au stress. La création artistique est vécue comme relaxante, agréable, utile pour apprendre de nouveaux aspects de soi et pour se libérer des contraintes. Comme l’a dit Picasso : « L’art lave de l’âme la poussière de la vie quotidienne. » Outre la danse, il peut s’agir de peinture, de dessin, de piano ou d’un autre instrument. Mais la poterie, la boulangerie et le tricot sont également des activités très créatives et relaxantes qui impliquent en outre des sensations tactiles, importantes pour lutter contre la solitude.
• Si vous avez des plantes d’intérieur, un balcon ou une terrasse, vous pourriez vous adonner à une sorte de jardinage et vous réconcilier avec la nature. Le jardinage a un effet positif sur notre santé mentale, qui comprend la relaxation, les sentiments positifs, le fait de rester dans le moment présent, de faire face aux émotions difficiles et de se sentir en contrôle. Passer un peu de temps au Soleil favorise l’équilibre en vitamine D, ce qui est important pour maintenir des os en bonne santé.
• Tenez un journal. Le fait de noter vos sentiments et vos pensées peut vous aider à les trier et à vous calmer. Vous pouvez même essayer d’écrire de la poésie – on ne sait jamais quels talents cachés vous pouvez avoir.
• Essayez des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration diaphragmatique ou la relaxation musculaire progressive : resserrez un groupe musculaire individuel, maintenez-le pendant un certain temps, puis relâchez-le.
• Comme notre esprit et notre corps sont profondément interconnectés, mangez sainement : choisissez des aliments riches en nutriments, en particulier ceux qui renforcent votre système immunitaire. Des compléments alimentaires comme la L-arginine et le champignon Reishi renforceraient en outre votre système immunitaire.
• Dormez suffisamment. Un bon sommeil est essentiel pour lutter contre l’anxiété et la dépression et, d’une manière générale, pour une bonne santé mentale et physique. Essayez de vous réveiller et de vous coucher plus ou moins à la même heure et d’avoir au moins 8 heures de sommeil. Ne regardez pas votre téléphone ou votre tablette (que vous désinfectez régulièrement, espérons-le) au moins une heure avant d’aller au lit, ne lisez pas, n’écoutez pas et ne regardez pas les informations. Lisez plutôt un bon livre relaxant. Faites des siestes énergiques l’après-midi.
• Cela dit, maintenez une routine quotidienne. Faites un quotidien et essayez de vous y tenir.
• Mais avant tout, essayez de vivre le moment présent et de profiter de ce que vous faites, même si vous ne faites rien. Vous n’avez rien à faire et vous n’avez pas à faire vos preuves. Vous êtes bien comme vous êtes.

Nous vivons des temps difficiles, dont nous sommes en grande partie responsables.

Un certain nombre de chercheurs pensent aujourd’hui que c’est en fait la destruction de la biodiversité par l’humanité qui crée les conditions nécessaires à l’apparition de nouveaux virus et de nouvelles maladies telles que le Covid-19. Personne ne sait quand nous reviendrons à la « normalité » et quel type de « normalité » sera la nouvelle normalité. Mais tout passe et cette pandémie passera aussi, même si à long terme, nous devrons très probablement faire face à des épidémies de maladies infectieuses. Saisissons l’occasion d’en tirer les leçons et de réfléchir. Nous avons pris beaucoup de choses pour acquises et nous apprenons maintenant à les apprécier et à les chérir. Dans notre course à la réussite, nous avons oublié de prêter attention – à ces petites mais importantes choses, à notre environnement, à ceux qui nous entourent, à nous-mêmes.

Essayez de rester attentifs, pleinement présents dans l’ici et maintenant et appréciez le silence. Car cela aussi passera.

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Sources : The Mind Unleashed, y-coaching.org – Traduit par Anguille sous roche