La « méthode militaire » en 5 étapes pour s’endormir en quelques minutes

Vous serez capable de dormir pendant une guerre.

Flickr– Israel Defense Forces

Les autorités chinoises ont mis au point une méthode de torture connue sous le nom « d’épuisement de l’aigle ». Cette méthode fait référence à une ancienne pratique selon laquelle les fauconniers entraînaient leurs oiseaux de proie en ne les laissant jamais dormir. L’idée était que si l’on maintenait un faucon éveillé suffisamment longtemps, on brisait sa volonté. Les humains ne sont pas différents.

Pour « épuiser un aigle », les gardes chinois frappent un gong à côté de votre oreille ou éclairent votre visage de deux lumières intenses pour s’assurer que vous ne dormirez pas. Les services d’interrogatoire chinois savent (tout comme la CIA) qu’un homme privé de sommeil est un homme faible. Si vous ne pouvez pas vous reposer, vous direz et ferez tout ce que vos geôliers veulent.

Le sommeil est essentiel à notre fonctionnement. Un mauvais sommeil est lié à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’obésité et de démence. Le manque de sommeil affecte l’humeur, diminue la capacité de mémorisation et rend le système immunitaire moins apte à lutter contre les infections. Il affecte également les performances. Vous êtes beaucoup plus sujet aux accidents et vous avez beaucoup moins de discernement lorsque vous êtes somnolent. Comme le souligne l’Institut national de la santé, « le manque de sommeil a également joué un rôle dans les erreurs humaines liées à des accidents tragiques, tels que la fusion de réacteurs nucléaires, l’échouage de grands navires et les accidents d’avion ».

Pour les militaires, bien dormir peut être une question de vie ou de mort. C’est pourquoi l’armée américaine pratique la « méthode militaire » de sommeil. Nous allons voir ici ce que cela signifie et comment nous pouvons tous nous en inspirer pour mieux dormir.

La méthode militaire de sommeil

Lorsque vous dormez au milieu de conditions bruyantes, stressantes et dangereuses, vous pouvez avoir du mal à vous endormir. Étant donné que l’armée américaine aime bien les conditions bruyantes, stressantes et dangereuses, elle avait besoin d’une méthode pour aider ses soldats à s’endormir. Cette technique – la « méthode militaire » – a été décrite pour la première fois dans le livre Relax and Win: Championship Performance de l’entraîneur olympique Lloyd Bud Winter.

Winter a passé les années qui ont suivi la Seconde Guerre mondiale à discuter avec des membres de l’U.S. Army Air Corps et il a appris qu’ils utilisaient une technique peu connue pour détendre leurs pilotes. On disait que les pilotes de l’école de pilotage qui utilisaient la méthode militaire étaient capables de s’endormir en moins de 10 minutes. En l’espace de six semaines seulement, 96 % des pilotes utilisant cette méthode étaient capables de s’endormir dans ce laps de temps, même avec des coups de feu en arrière-plan.

Les cinq étapes

Quelle est donc cette technique magique ? Nous décrivons ci-dessous les étapes de la méthode militaire pour une bonne nuit de sommeil. Elle est délibérément conçue pour être facile et efficace, de sorte que tout le monde peut commencer dès ce soir.

1. Détendez votre visage. Concentrez-vous sur votre front, vos yeux, vos joues, votre mâchoire, etc. Sentez la tension qu’ils contiennent et chassez-la consciemment.
2. Laissez tomber vos épaules. Laissez vos bras tomber et vos épaules se détendre. Imaginez qu’un vent doux et chaud pousse doucement vos bras vers le bas.
3. Respirez profondément. Inspirez lentement et expirez. Concentrez-vous sur la façon dont votre estomac se détend. N’essayez pas de retenir votre estomac, laissez-le sortir.
4. Détendez vos jambes. Le vent chaud est de retour et, cette fois, il détend doucement vos jambes. Laissez vos jambes s’enfoncer dans le lit ou le sol. Elles sont en plomb et le lit est doux.
5. Faites le vide dans votre esprit. Il y a plusieurs façons de procéder. Par exemple, essayez de visualiser des images apaisantes, comme être allongé au bord d’une rivière ou regarder les nuages. Si cela ne fonctionne pas, essayez de répéter les mots « ne pense pas » pendant une dizaine de secondes. Si vous vous laissez distraire, ne vous mettez pas en colère ; ramenez simplement votre esprit à l’une de ces deux techniques.

C’est en forgeant qu’on devient forgeron

Que dit la science au sujet de la méthode militaire de sommeil ? Il s’avère que Winter et l’armée américaine sont peut-être sur la bonne voie. Les étapes 1, 2 et 5 sont connues sous le nom de « relaxation musculaire progressive », et il est prouvé qu’il s’agit d’un bon moyen d’induire un état calme et paisible. De plus, les techniques de respiration de l’étape 3 et « l’imagerie guidée » de l’étape 5 se sont révélées capables de « renforcer les états de relaxation et d’améliorer le bien-être général ».

Mais la méthode militaire recèle également un avantage caché, à savoir le fait qu’il s’agit d’une méthode. Des recherches ont montré que le maintien d’une routine est l’un des meilleurs moyens d’améliorer ses habitudes de sommeil. Il peut s’agir de lire avant de se coucher, de prendre une douche ou de faire un peu d’exercice. Le fait est que la routine elle-même est importante. Essayez donc la méthode militaire, mais ne vous attendez pas à des résultats immédiats. Il faut compter entre deux et six semaines pour devenir un expert – suffisamment de temps pour que cela devienne une routine. Persévérez dans cette voie et vous pourriez bien vous réveiller avec le sentiment d’être bien reposé.

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Source : Big Think – Traduit par Anguille sous roche